LDL? HDL? 놓치면 안되는 콜레스테롤낮추는 음식!

콜레스테롤이 무조건 안좋다고 생각하지만 일부 좋은 콜레스테롤은 신체에 필요합니다. 콜레스테롤낮추는음식에 대해 알아보신다면 자세히 확인해 보시기 바랍니다.

 

LDL (저밀도 콜레스테롤)

신체에 쌓이는 콜레스테롤인 LDL이 높아지면 여러가지 질환과 합병증을 일으킬 수 있기 때문에 관리가 필요합니다.

혈관벽 두께

혈액 내 LDL 수치가 높아지면 혈관벽이 두꺼워지게 됩니다.

 

죽상경화반

혈관벽 안쪽에 많은 염증을 생기게 하고 혈관벽에 밀착되어 혈관의 흐름을 방해합니다.

관상동맥질환

심장으로 혈액을 공급하는 역할을 하는 관상동맥이 LDL로 인해 좁아지면 심근경색 등이 박생할 수 있습니다.

 

뇌경색증

LDL이 높아지면 뇌로 가는 혈관이 좁아져서 발병 확률이 높아집니다.

 

말초혈관질환

LDL이 높아지면 팔과 다리로 가느느 혈관이 좁아져서 발병 확률이 높아집니다.

 

저밀도 콜레스테롤(LDL) 정상수치

• 정상수치 : 130mg/dl 미만
• 위험 가능성 : 130 ~ 159mg/dl
• 고위험 질환 발생률 높음 : 160mg/dl 이상

 

콜레스테롤에 안좋은 음식

베이컨, 가공육

베이컨과 가공육은 포화지방과 나트륨, 당이 많이 함유되어 있어서, 뇌졸중 사망률과 심혈관 질환의 위험성을 높입니다.

과자

식물성 지방이 많이 포함되어 있는 과자는 비만과 콜레스테롤에 악영향을 미칩니다.

 

탄수화물

면이나 빵과 같은 탄수화물을 지속적으로 섭취하면 콜레스테롤 위험이 증가하기 때문에, 통곡물로 만든 탄수화뭄ㄹ 섭취를 하는게 좋습니다.

 

설탕

설탕의 과다 섭취는 중성 지방이 증가하고 저밀도 콜레스테롤 또한 증가합니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식

비타민E

비타민E는 산화를 억제해서 혈관벽에 쌓이는 것을 예방할 수 있습니다. 이로 인해 혈관 확장에 도움이 되고 원활한 혈액순환에 도움을 줍니다.

 

비타민E를 함유하고 있는 식품으로는 녹황색 채소인 아보카도, 시금치, 호박, 아스파라거스 등이 있습니다.

식이섬유

식이섬유는 담즙산을 흡착하여 배출해주기 때문에 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 효과적입니다.

 

수용성 식이섬유가 콜레스테롤 낮추는 데 효과적인데 대표적인 식품으로는 톳, 다시마, 미역 등이 있습니다.

 

타우린

타우린은 혈관이 굳는 것을 완화하고 혈압과 콜레스테롤을 낮춰줍니다. 또한, 담즙산의 합성이 늘어나서 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.

 

타우린은 해산물과 갑각류에 많이 함유되어 있으며, 대표적으로 오징어, 주꾸미, 문어, 굴 등이 있습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 생활 습관

콜레스테롤을 낮추기 위해선 식습관 개선과 함께 꾸준한 운동이 병행되어야 합니다.

 

격렬한 운동보다는 하루에 30분~1시간 정도 걷기 운동을 하는게 적절하고 이와 더불어 콜레스테롤에 좋은 음식을 섭취하는게 좋습니다.

 

오늘은 혈관 건강에 직접적인 연관이 있는 콜레스테롤 낮추는 음식에 대해 알아 보았습니다.

 

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